- jakich witamin i minera\u0142\u00f3w najcz\u0119\u015bciej brakuje w diecie Polak\u00f3w<\/li>
- dlaczego multiwitaminy nie zawsze s\u0105 dobrym pomys\u0142em<\/li>
- co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 pierwiastk\u00f3w<\/li>
- jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory witaminy C<\/li>
- jakie minera\u0142y warto suplementowa\u0107<\/li>
- dlaczego Polacy bior\u0105 suplementy diety<\/li><\/ul><\/div>\n
Warto te\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re upo\u015bledzaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 witamin: palenie papieros\u00f3w, picie du\u017cej ilo\u015bci kawy i alkoholu, przewlek\u0142y stres, choroby uk\u0142adu \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowego<\/strong> czy nieumiej\u0119tne \u0142\u0105czenie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w. Oznacza to, \u017ce mo\u017ce i dostarczasz do organizmu odpowiednie ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale spora ich cz\u0119\u015b\u0107 nie wch\u0142ania si\u0119. A zatem efektu brak.<\/p>\n
Brakuje nam witaminy D<\/h2>\n
Jest ca\u0142kiem prawdopodobne, \u017ce cierpisz na niedobory witaminy D<\/strong>. Czemu? Bo, wed\u0142ug analizy, kt\u00f3ra obj\u0119\u0142a 5775 Polak\u00f3w, niemal 90% os\u00f3b ma za niski poziom tej witaminy.<\/p>\n
Rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 spacery, o czym m\u00f3wi si\u0119 szeroko. \u017beby organizm sam wytworzy\u0142 dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D, musisz przebywa\u0107 na s\u0142o\u0144cu oko\u0142o 15 minut dziennie i mie\u0107 w tym czasie odkryte 18% powierzchni cia\u0142a<\/strong>. Na sk\u00f3rze nie powinno by\u0107 filtr\u00f3w, kt\u00f3re hamuj\u0105 dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych! W codziennej diecie z kolei na pr\u00f3\u017cno szuka\u0107 witaminy D. Produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 ten sk\u0142adnik, to: \u017c\u00f3\u0142tka jaj, sardynki, tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b – jednak nale\u017cy je je\u015b\u0107 codziennie, w du\u017cych ilo\u015bciach, aby efekty by\u0142y odpowiednie dla zdrowia.<\/p>\n
<\/div>\nPewnie ju\u017c rozumiesz, sk\u0105d problemy z witamin\u0105 D – naprawd\u0119 nie\u0142atwo j\u0105 dostarczy\u0107 do organizmu. Du\u017cym u\u0142atwieniem s\u0105 suplementy.<\/p>\n
![\"dieta](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/zdrowa-dieta-na-wlosy-300x169.jpg\")
<\/a><\/div>Dieta trychologiczna sposobem na mocne i pi\u0119kne w\u0142osy<\/a><\/h4>Czytaj dalej<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Rekomendowane zapotrzebowanie na witamin\u0119 D (bior\u0105ce pod uwag\u0119 \u015bredni wiek i mas\u0119 cia\u0142a) na dob\u0119:<\/p>\n
- \n
- noworodki i ma\u0142e dzieci: 400-600 jednostek<\/li>\n
- dzieci starsze: 1000 jednostek na dob\u0119<\/li>\n
- nastolatki i doro\u015bli bez nadwagi: 2000 jednostek na dob\u0119<\/li>\n
- osoby oty\u0142e: zazwyczaj rekomenduje si\u0119 podwojenie dawki<\/li>\n<\/ul>\n
![\"nutrikosmetyki,](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-diety-na-wlosy-po-co.jpg\")
<\/p>\nJakich witamin jeszcze mo\u017ce nam brakowa\u0107?<\/h2>\n
Badania populacji polskiej pokazuj\u0105, \u017ce 90% os\u00f3b spo\u017cywa na co dzie\u0144 za ma\u0142o witaminy E oraz witaminy B5<\/strong>. Cz\u0119sto brakuje te\u017c witaminy B6<\/strong>. Problemy z niedoborami witaminy B mog\u0105 – chocia\u017c nie musz\u0105 – pojawia\u0107 si\u0119 przy diecie wegetaria\u0144skiej.<\/p>\n
<\/div>\nDzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z tej rodziny jest mi\u0119so, a zaraz po nim produkty odzwierz\u0119ce. Wegetarianie powinni zatem bardzo rozwa\u017cnie komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 albo rozwa\u017cy\u0107 suplementy.<\/p>\n
![\"nutrikosmetyki,](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-diety-na-wlosy-po-co-300x169.jpg\")
<\/a><\/div>Nutrikosmetyki, czyli suplementy diety dla zdrowych w\u0142os\u00f3w<\/a><\/h4>Czytaj dalej<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Multiwitaminy – czy pomog\u0105 w niedoborach?<\/h2>\n
C\u00f3\u017c, wydaje si\u0119 to naj\u0142atwiejszym wyj\u015bciem. Multiwitaminy kusz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 licznych sk\u0142adnik\u00f3w w jednej tabletce, a cz\u0119sto te\u017c wymy\u015blnymi smakami czy formami (herbatki, musuj\u0105ce tabletki, \u017celki). To jednak nie rozwi\u0105\u017ce problemu z niedoborem witamin i minera\u0142\u00f3w. A na pewno nie rozwi\u0105\u017ce w najlepszy mo\u017cliwy spos\u00f3b.<\/p>\n
Twoja lista:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Zacznij od bada\u0144 krwi i ustal, jakich minera\u0142\u00f3w i witamin Ci brakuje.<\/li>\n
- Zmie\u0144 nawyki: postaw na sporo ruchu, zdrow\u0105 diet\u0119, ogranicz kaw\u0119, alkohol i papierosy – pami\u0119taj o wch\u0142anialno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i ich blokerach<\/strong>. To, \u017ce tabletka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na jak\u0105\u015b witamin\u0119, nie oznacza, \u017ce ta ca\u0142a dawka si\u0119 wch\u0142onie.<\/li>\n
- Sprawd\u017a sk\u0142ad suplement\u00f3w, kt\u00f3re chcesz za\u017cywa\u0107. Cz\u0119sto multiwitaminy dost\u0119pne w kiosku czy na stacji paliw, o smaku truskawki czy pomara\u0144czy, zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo cukru i innych substancji s\u0142odz\u0105cych. Po co Ci to? Lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po sprawdzone, skuteczne preparaty, bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w, jak Swanson<\/a> czy Bodymax<\/a>.<\/li>\n
- Z pomoc\u0105 lekarza albo dietetyka ustal, czego naprawd\u0119 Ci brakuje – i w\u0142a\u015bnie to suplementuj.<\/li>\n<\/ul>\n
A co z witamin\u0105 C?<\/h2>\n
Tutaj sprawa jest do\u015b\u0107 prosta – witamin\u0119 C \u0142atwo dostarczy\u0107 w po\u017cywieniu. Czy wiesz, \u017ce ju\u017c p\u00f3\u0142 papryki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 C?<\/strong> Witamina C pomaga w utrzymaniu odporno\u015bci organizmu i jest chyba jedn\u0105 z najch\u0119tniej przyjmowanych witamin przez Polak\u00f3w.<\/p>\n
<\/div>\nWarto jednak zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce w przypadku niskiej odporno\u015bci na infekcje suplementowanie witaminy C mo\u017ce nie wystarczy\u0107. Znacznie lepiej sprawdz\u0105 si\u0119: jagody acai, acerola, czarny bez, aronia, tran, kwasy omega, echinacea, aloes<\/strong>.<\/p>\n
I jeszcze jeden mit dotycz\u0105cy witaminy C. Cytrusy wcale nie zawieraj\u0105 jej najwi\u0119cej! Witamin\u0119 C znajdziesz we wspominanej ju\u017c papryce, a tak\u017ce rokitniku, owocu dzikiej r\u00f3\u017cy, czarnych porzeczkach, truskawkach, kiwi.<\/p>\n
Dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 C u zdrowej osoby doros\u0142ej to ok. 100 mg.<\/strong><\/p>\n
![\"melatonina](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/melatonina-na-wlosy-300x169.jpg\")
<\/a><\/div>Melatonina na w\u0142osy i sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy – musisz to wiedzie\u0107<\/a><\/h4>Czytaj dalej<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Jakie minera\u0142y warto suplementowa\u0107?<\/h2>\n
Badania pokazuj\u0105, \u017ce najcz\u0119\u015bciej cierpimy na niedobory: wapnia, potasu i magnezu, cynku<\/strong>.<\/p>\n
- \n
- Brak cynku w diecie skutkuje \u0142amliwo\u015bci\u0105 paznokci, problemami ze sk\u00f3r\u0105, s\u0142ab\u0105 odporno\u015bci\u0105.<\/li>\n
- Przy niedoborze wapnia s\u0142abn\u0105 ko\u015bci. Ponadto pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, skurcze mi\u0119\u015bni, skrajne wyczerpanie.<\/li>\n
- Niedobory magnezu i potasu mo\u017cna pozna\u0107 po zm\u0119czeniu, b\u00f3lach mi\u0119\u015bni, spadku odporno\u015bci, z\u0142ym samopoczuciu.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"witamina](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/suplement-witaminy-d.jpg\")
<\/p>\nWch\u0142anialno\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w, o czym nie ka\u017cdy wie, mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszona przez zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin oraz substancji w \u017cywno\u015bci.<\/strong> Niekt\u00f3re substancje z kolei b\u0119d\u0105 ogranicza\u0107 ich wch\u0142anialno\u015b\u0107. Zatem wcale nie chodzi o to, aby rzuca\u0107 si\u0119 teraz na wszystkie preparaty dost\u0119pne na p\u00f3\u0142kach.<\/p>\n
- \n
- Wch\u0142anianie wapnia do organizmu ograniczaj\u0105 fityniany i szczawiany (obecne w pe\u0142noziarnistym pieczywie, szpinaku), s\u00f3d, t\u0142uszcz. Warto z kolei wap\u0144 po\u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 D.<\/li>\n
- Potas najlepiej wch\u0142ania si\u0119 w formie glukonianu, cytrynianu czy asparginianu. Nie powinno si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 tego pierwiasta z sol\u0105, cukrem, alkoholem.<\/li>\n
- Co ciekawe, na s\u0142abe wch\u0142anianie cynku wp\u0142ywa wap\u0144, \u017celazo, mied\u017a, fityniany, b\u0142onnik pokarmowy. Rozwa\u017cnie wi\u0119c wybieraj suplementy. Polecamy cynk w formie cytrynianu albo glukonianu.<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00f3b to m\u0105drze!<\/h2>\n
Suplementy diety bardzo pomagaj\u0105, bo s\u0105 szybkim i prostym sposobem, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory witamin czy minera\u0142\u00f3w. Pami\u0119taj jednak, \u017ce dla zdrowia warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o ruch, sen, zbilansowan\u0105 diet\u0119 i kondycj\u0119 psychiczn\u0105. Same tabletki nie rozwi\u0105z\u0105 wszystkich problem\u00f3w.<\/p>\n
Przed podj\u0119ciem decyzji o suplementacji diety warto dokona\u0107 analizy sposobu \u017cywienia, stanu zdrowia i farmakoterapii oraz skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, farmaceut\u0105 b\u0105d\u017a dietetykiem.<\/p>\n
Wed\u0142ug M. Jarosza, autora Norm \u017cywienia dla populacji Polski<\/em>, poni\u017csze grupy powinny przede wszystkim si\u0119ga\u0107 po suplementy diety:<\/p>\n
- \n
- osoby doros\u0142e spo\u017cywaj\u0105ce mniej ni\u017c 1600 kcal dziennie<\/li>\n
- kobiety w ci\u0105\u017cy (tutaj przede wszystkim: witamina D, jod, kwas foliowy, magnez – oczywi\u015bcie pod kontrol\u0105 lekarza)<\/li>\n
- osoby starsze<\/li>\n
- osoby z diet\u0105 ograniczaj\u0105c\u0105 jakie\u015b sk\u0142adniki i eliminacyjn\u0105<\/li>\n
- kobiety po menopauzie (cz\u0119sto, w zwi\u0105zku ze zmianami hormonalnymi, pojawiaj\u0105 si\u0119 niedobory witaminy D i wapnia)<\/li>\n
- niemowl\u0119ta, kt\u00f3re nara\u017cone s\u0105 na niedobory witaminy D<\/li>\n<\/ul>\n
Dlaczego Polacy przyjmuj\u0105 suplementy diety?<\/h2>\n
Z bada\u0144 ankietowych wynika, \u017ce wielu Polak\u00f3w nie potrafi poda\u0107 konkretnej przyczyny stosowania suplement\u00f3w. Robimy to, bo wydaje nam si\u0119, \u017ce tak trzeba. I faktycznie, w wielu przypadkach to pomaga – ale warto wiedzie\u0107, co suplementowa\u0107 i jak.<\/p>\n
Motywacje Polak\u00f3w zwi\u0105zane z konsumpcj\u0105 suplement\u00f3w diety:<\/strong><\/p>\n
- \n
- bycie w ci\u0105\u017cy<\/li>\n
- uprawianie sportu<\/li>\n
- z\u0142e samopoczucie<\/li>\n
- zalecenia lekarza albo trenera<\/li>\n
- rekomendacje znajomych<\/li>\n
- ch\u0119\u0107 wzmocnienia organizmu i zwi\u0119kszenia odporno\u015bci<\/li>\n
- dbanie o urod\u0119 i zgrabn\u0105 sylwetk\u0119<\/li>\n<\/ul>\n
![\"suplelenty](\"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplementy-diety.jpg\")
<\/p>\nLITERATURA:<\/strong><\/p>\n
- \n
- M. Grembecka, Suplementy diety – panaceum na wszystkie dolegliwo\u015bci, 2019.<\/li>\n
- M. Schlegel-Zawadzka, M. Barteczko, Ocena stosowania suplement\u00f3w diety pochodzenia naturalnego w celach prozdrowotnych przez osoby doros\u0142e, 2009.<\/li>\n
- M. Dziedzi\u0144ski i inni, Problem nadkonsumpcji suplement\u00f3w diety przez Polak\u00f3w, 2019.<\/li>\n
- M. Jarosz, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, 2017.<\/li>\n
- B. Shkembi, T. Huppertz, Calsium absorption from food products, 2021.<\/li>\n
- M. Jaroswz, Suplementy diety a zdrowie, 2008.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Niemal co trzeciej osobie brakuje witamin i minera\u0142\u00f3w, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce skutkowa\u0107 z\u0142ym samopoczuciem, spadkiem energii i nastroju, a nawet wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na choroby. To w\u0142a\u015bnie dlatego warto si\u0119ga\u0107 po suplementy diety, kt\u00f3rych zadaniem jest uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w. Jak to jednak robi\u0107 m\u0105drze?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":22406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[11441,11690],"yst_prominent_words":[1865,7205,1861],"class_list":["post-22402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-nutrikosmetyki","tag-suplementy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22402"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22409,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22402\/revisions\/22409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22402"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hairstore.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=22402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Sprawd\u017a sk\u0142ad suplement\u00f3w, kt\u00f3re chcesz za\u017cywa\u0107. Cz\u0119sto multiwitaminy dost\u0119pne w kiosku czy na stacji paliw, o smaku truskawki czy pomara\u0144czy, zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo cukru i innych substancji s\u0142odz\u0105cych. Po co Ci to? Lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po sprawdzone, skuteczne preparaty, bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w, jak Swanson<\/a> czy Bodymax<\/a>.<\/li>\n